Комплекс упражнений для спины уставшего огородника

Консультации Витаминыча

Дорогие огородники!
Предлагаю вам в этом выпуске разучить упражнения дачной мини-зарядки.
Первоначально, стоя, проделайте несколько дыхательных упражнений: поднимая руки кверху, встаньте на носки, глубокий вдох, опустите руки, согнитесь в пояснице, — выдох.

Упражнение 1

На глубоком выдохе аккуратненько подтянулись лицом к коленям, коснулись колен, чуть замерли и, плавно расслабившись на вдохе, вернулись в исходное положение.

Повторить 10-15 раз. Благодаря этому упражнению, вы расслабляете нижний отдел позвоночника.

Движение крови распределяется равномерно, не скапливаясь в пояснице.

.

.

.

Упражнение 2

Встали на полумостик…
В исходном положении упражнения 2, лёжа, поднимите таз наверх, сделайте полумостик. Голова прижата к полу, руки вытянуты вдоль туловища.

Повторить 10-15 раз.
Упражнение восстанавливает кровообращение в спине, тазобедренных мышцах и суставах

.

.

.

.

.

Упражнение 3

Исходное положение: на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение. Затем на выдохе прогибаем вниз.

Не торопитесь, сделайте 10-15 раз в каждом направлении.
Упражнение снимает усталость спины и расслабляет связки таза.

.

.

.

.

.

Упражнение 4

Из положения «на четвереньках», оставляя руки на прежних местах, аккуратно на выдохе сели на пятки, максимально вытягивая спину.
Делают 1-2 раза.

Снимает нагрузку с тазобедренных суставов и максимально растягивает мышцы спины.
Поднимитесь с пола и закончите дыхательными упражнениями.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Грядки, изгороди, газон. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

3 комментария: Комплекс упражнений для спины уставшего огородника

  1. Вилленка говорит:

    Записала. Обязательно попробую после трудового подвига.

  2. Раиса говорит:

    Симпатичная у Вас помощница!!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*